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【資料圖】
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1、4*100m的方法/步驟第一棒很關鍵，因為他是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置。
2、所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前沖。
3、如果選了一個比較遲鈍的，那么在從聽到信號再給出反應的時間里，就已經被其他人落下很遠的距離了。
4、400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道，不過也有例外。
5、無論第2還是第3棒是彎道，由于是處于中間的棒數，對于勝負的影響不在于速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。
6、因為是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味著實際跑的路程越多。
7、因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。
8、第4棒是直接決定勝負的一棒，這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因為只要他從第三棒那里接到棒之后，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前沖就行，所以跑得最有沖勁最瘋狂的人就是最后一棒的最佳人選。
9、每一個等待接棒的選手，都要采取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。
10、小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢就是把手臂向后伸直，四指并攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對著身后跑來的前一棒。
11、第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等于也是握著交接棒的下半部分，然后依次類推，這樣的姿勢是最不別扭最方便的。
12、交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。
13、所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之后才能松手，千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。
14、而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。
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